não fique com preguiça! Seu saúde – e seu prazer – agradecem!
Sabia que faz bem exercitar a região
vaginal? Isso mesmo! Há técnicas para movimentar a musculatura pélvica e
com isso garantir uma maior saúde dos genitais, além de mais prazer.
Trata-se dos Exercícios de Kegel, uma
técnica sugerida por muitos ginecologistas às pacientes para prevenir
flacidez pós-parto e incontinência urinária.
Outra vantagem: os movimentos ajudam a
mulher a perceber melhor as sensações vaginais e, com isso, descobrir
mais maneiras de sentir prazer. Esses exercícios são técnicas iniciais
para a prática do pompoarismo. Na próxima coluna, daremos algumas dicas a
mais.
Veja um roteiro básico, para ser feito duas a três vezes por semana:
1- Contração Vaginal
Sentada numa cadeira, contraia os
músculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte até três e
relaxe. Repita dez vezes. Depois, contraia e relaxe rapidamente, como se
quisesse imitar o ritmo de uma respiração ofegante. Conte até dez
novamente. Total: 20 repetições.
2 - Contração Anal
Deitada, flexione as pernas e eleve o
quadril. Fique apoiada apenas sobre os ombros e os pés. Contraia o
bumbum, conte até três e solte. Faça dez vezes. Deite na cama e relaxe o
corpo por alguns instantes. Depois, volte à posição anterior e contraia
o ânus em três tempos, sem relaxar entre um e outro: de leve, mais
forte e com toda a intensidade. Faça dez vezes. Relaxe e repita o
exercício, só que dessa vez você irá contrair não só o ânus, mas também a
vagina como se quisesse sugar alguma coisa com ela. Mais dez vezes.
Total: 30 repetições.
3 - Sucção Vaginal
Recostada na cama, separe as pernas e
deixe-as semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e aperte-o o
máximo que puder. Caso não consiga apertar o dedo, insira dois. Faça dez
vezes. Depois, tente sugar o dedo com a vagina. Ajude com a respiração:
na hora do movimento de sucção do dedo, inspire e prenda o ar. Conte
até três. Repita dez vezes. Total: 20 repetições.
4 - Contração de glúteo
De pé, com os pés paralelos e
distantes 20 centímetros um do outro, contraia o bumbum. Tente unir as
nádegas o máximo que puder. Conte até três e relaxe. Faça dez vezes.
Repita o exercício contraindo e soltando rapidamente, como se
acompanhasse uma respiração ofegante. Conte dez vezes. Total: 20
repetições.
5 - Movimentação do períneo
De pé, com as pernas semiflexionadas e
as mãos na cintura, mova a pélvis para cima e para frente, contraindo o
canal da vagina. Conte até três e solte. Faça dez vezes. Depois, faça
um movimento circular, como se usasse um bambolê. São quatro movimentos:
primeiro, a pélvis vai para cima e para frente; depois o quadril vai
para a esquerda; em seguida o bumbum deve ser impinado para trás; por
último, o quadril vai para a esquerda. Fala dez giros completos. Total:
20 repetições.
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